stały ciężar

[...] szerokim nachwytem Rampa 5 + 2s regresji 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie (nachwyt) rampa 8 + 2s regresji 3a Ściąganie drążka lub liny na prostych rękach 5 x 12/15p /stały ciężar 3b Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5 x 15/20p /stał ciężar 4.Szrugsy ze sztangielkami rampa 6 -mocno i siłowo 5.Szrugsy ze sztangą od 50p do 5p z [...]

aa rozumiem :D Dzięki kolego no ale stały ciężar przez 2 tyg dla 5 powtórzeń? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-09-27 21:28:48

[...] 4-6 powtórzeń - niektórzy wiecej, ale wystarczyło by z tym ciężarem wykonywać powiedzmy, kilka seri po 3 powtórzenia, albo z obciążeniem 80% np. 5x5 - oczywiście chodzi o stały cięzar a nie progresję, zbyt mały zasób energi nie jest dobrym stanem na aspiracje do rekordów, nie wiń teori tylko sposobu jej zaadaptowania" Przede wszystkim to [...]

[...] to czy jest sens robić później 4x 10 progres dla wiosła podchwytem do brzucha Odnośnie biceps/ triceps..to właśnie nie wiem jakie tutaj dobrać parametry, zawsze robiłem stały ciężar po 10-12 powtórzeń w izolacjach, ale od jakiegoś czasu mimo przybrania kilku kg, ramiona pozostały takie same ( ĆWICZYŁEM FBW ). Więc pomyslałem może o regresji, [...]

[...] trening, pomyślałem nad czymś takim: zamist power jerka -push press hantlą chwyt młotkowy/neutralny (jak neutralnym będzie wygodniej to właśnie ten wezmę) 3 x 5, stały ciężar -dołożyć jedną serię pompek na poręczach na 2-3 powt, a w reszcie serii w końcu wykonywać minimum 8 powt, max 10 (ostatnio z tym kiepsko było). Triceps [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

[...] 3-4 serie robocze (osobiście preferuję 3 - ale tu zadecyduj sama). Przy czym ustalasz sobie za schemat ogólny wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 powtórzenia, to wtedy na następnym treningu dokładasz ciężaru. Jeśli w którejś serii spadniesz [...]

Super8-) Dzięki! Podoba mi się :-D wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 powtórzenia, to wtedy na następnym treningu dokładasz ciężaru. Czyli jak w pierwszych dwóch roboczych seriach czuję zapas na 4 powt. to go nie robię i robię 4 w ostatniej i na [...]

stały ciężar lipa wrzucić progresję 60/70/80/90/100% z czego 2-3s to rozgrzewka/ pozostałe to robocze i dodawać co trening, musi pójść tylko zacząć z zaniżonego lekko pułapu a powtórzenia najlepiej we wszystkich seriach takie same, wtedy nie ma takiego szoku jak się doda kg jeżeli chcesz się pobawić w izolację, to polecam walnąć porządnych podstaw [...]

[...] jednak ze niektórzy opierają się o stojak na hantle. Kont jest wówczas inny. Który ze sposobów jest bardziej efektywny? 3a. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 x 8 (stały ciężar) Tutaj delikatnie 15 kg na sztandze lamanej. Co sądzicie lepiej użyć prostą czy łamaną sztangę w tym ćwiczeniu? 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Ze względu na naciagnety mięsień lewy tylni bok w 3 pierwsze ćwiczenia odpuscilem 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 (progresja) - ne wykonano 2. NOŻYCE 3 x 5 (stały ciężar) - nie wykonano 3. Wspięcia na palce w staniu 3x 8 (duży ciężar) - niewykonano 4. Pompki na poręczach 5 x 5 (progresja) cc+10, cc+20,cc+25, cc+30, cc+30 Musze [...]

[...] ale przerwy między seriami 60sec także brak czasu nawet na odsapnięcie + --- sztanga w opadzie - w ostatniej 110x6 - tu mogę jeszcze dołożyć B)sztangielki głową do góry - stały ciężar 32kgx10 - za tydzień 35kg --- wyciąg poziomo 90kgx10 - jeszcze zapas C)brama na klatę 15kg x 12 - w miarę łatwo --- wyciąg jednorącz na plecy 30x12 - zapas na [...]

Z uporem maniaka wszystko robie cały czas w 10-ciu powtórzeniach i to bez znaczenia czy rampa ,czy stały cięzar.Jak za lekko to też 10 p ,jak za duży cięzar i zrobie 7-8p to odkładam na chwile sztange i dobijam 2-3 ruchy do 10p,albo robie ruchy oszukane lub niepełne ,tak ,zeby zawsze zrobic 10p. Klata 1.wycisk skos sztanga 50-60-70-80-90-100-110kg [...]

[...] ale taki miał być by później była petarda. Wszystko ok tylko zastanawiam się nad pompkami na poręczach czy robić typową rampe czyli np. 6 x cc/6 x 2,5/6 x 5 itd. czy dać stały ciężar np. zacząć od 5kg po 5 serii i wrzucać co tydzień kilo- dwa. Dieta: ok, tylko przed treningiem zjadłem jakiś mix z makaronem do zupek chinskich i miesem mielonym [...]

[...] ćwiczenia zrobiłem w serii łączonej, wykonując odwrotne rozpiętki już kompletnie nie miałem sił, ale ładnie pompowało. Podciąganie leżąc na ławce dodatniej zrobiłem stałym ciężarem, który nie będę zwiększał, jedynie progresuje ilość powtórzeń na serie. Wyciskanie hantli siedząc poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w 2 i 3 [...]

[...] Wszedłem na siłownie i postanowiłem robić barki asekuracyjnie ,czyli zamiast w opadzie tułowia odwrotne rozpiętki położyłem się na brzuchu i było git! Odwodzenie jednorącz stały ciężar na 3 seriach później zwiększyłem i był dropik. Wyciskanie hantli z minimalnym odstępem między seriami , na maxa powtórzeń –bardzo mały ciężar, kumpel mi podawał [...]

[...] robie 6 powtórzeń) -hantelkami rób już na ławeczce skośnej a nie stojąc, nie schodź poniżej 8 powt.- wytyczne podobne jak powyżej- jednakże w tym ćwiczeniu możesz już brać stały ciężar- tzn. jednakowy na jednym treningu bo zwiększać z treningu na trening także powinieneś. 3) młotkowe na siedząco zaczynam od 13kg robie 3 serie w każdej daje [...]

[...] w dół), teraz znowu rośnie. W przysiadach od początku stosowania planu ciężar liniowo w górę. Przy akcesoriach tj. wyciskanie hantlami, końcówką sztangi, francuz itp. robię stały ciężar w seriach, ćwiczę bardzo blisko upadku mięśniowego, progresuje powtórzeniami dopóki nie zrobię 12 powtórzeń z zapasem, po czym zwiększam ciężar. Z suplementacji [...]

Siemka :) Mam kolejne pytanie, jak dopasować ciężar i ilość powtórzeń na serię? Robić wszystko po 8x i trzymać stały ciężar? Robić wszystko po 8x i zdejmować ciężar? Robić 12/10/8/6x i trzymać ciężar? Robić 12/10/8/6x i dokładać ciężar? Czy jak to w końcu jest? :p Pozdrawiam :)

Kubeek jest w porządku Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania. W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od [...]